保持这11种日常习惯,让你燃烧更多脂肪

不要节食

节食,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出肌饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。

当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,以此产生能量,这只会让你内脏脂肪占据身体的比例愈来愈高而已。

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02

早点上床睡觉

睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。

03

多补充蛋白质

身体是需要蛋白质来维持肌肉的,而且也有助于饭后热量的燃烧。

04

尽量食用有机食材

食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序,造成在燃脂上更加的缓慢。

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05

吃辣

辣椒素的热会刺激交感神神系统,增加你的新陈代谢。

06

起床吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。

07

喝咖啡或茶

咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡会提升新陈代谢。日本研究,茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢。

08

摄取富含铁质的食物

铁质能携带"氧气“,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。铁质摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。

09

多摄取维他命D

维他命D是维持肌肉健康的基本要件,食物来源鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。

10

喝牛奶

缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。

11

保持身体的水份

身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都仰赖水。若你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

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